Existen muchas formas de hacer ejercicios, podemos caminar, trotar, montar bici, ir al gimnasio. Pero también existe el entrenamiento funcional, una alternativa con enfoque práctico y efectivo, que contribuye a una vida saludable y permite mantenernos en forma.
Si estás incursionando en este mundo del entrenamiento funcional, tal vez quieras saber cuáles son sus fundamentos, en qué consiste, los beneficios, y de qué manera puedes adaptarlos a tu rutina de entrenamiento.
Este tipo de actividades, debido a su nombre, se enfoca en la funcionalidad, más allá que la fuerza muscular. Sus objetivos destacan por mejorar la estabilidad, resistencia, equilibrio y calidad de movimiento. A continuación, veamos más sobre lo que es el entrenamiento funcional y sus beneficios.
Contenido
¿Qué es y para qué sirve el entrenamiento funcional?
El entrenamiento funcional o los ejercicios funcionales se enfocan en el entrenamiento físico, buscando mejorar la calidad de vida de quien lo practica. Permitiendo así la realización de actividades cotidianas como, caminar o correr de manera eficiente y segura.
Destaca por movimientos de tipo multiarticulares, y patrones de movimiento naturales, involucrando varias articulaciones y grupos musculares. Sirve para ayudar al individuo a ganar resistencia, flexibilidad y coordinación, así mejora la funcionalidad.
Este tipo de ejercicios, imita los patrones de movimiento en la vida real. Por ejemplo, levantar algo, empujar, agacharse, tirar, saltar o girarse. Se pueden hacer con el peso corporal o con la ayuda de instrumentos como pesas, bandas de resistencia, balones y otros equipos.
Características
El entrenamiento funcional se distingue por las siguientes características y enfoques:
- Comprende una serie de movimientos multiarticulares, incluyendo varios grupos a la vez.
- Mantiene un enfoque en movimientos naturales, imitando actividades de la vida diaria.
- Busca mejorar la capacidad de los movimientos.
- Abarca diferentes planos de movimientos, como los movimientos hacia adelante y atrás, planos frontales y planos transversales.
- Se utilizan herramientas variadas, como bandas de resistencia, balones, pesas libres.
- Los entrenamientos funcionales se adaptan y personalizan a las necesidades individuales, con modificaciones y progresiones que se ajustan a los niveles de condiciones físicas.
Entrenamiento funcional: rutinas y ejercicios más comunes
Entre los ejercicios o rutinas más comunes del entrenamiento funcional destacan:
- Sentadillas: Comprende un ejercicio fundamental para el entrenamiento funcional. Es posible hacerlas con el propio peso o con otros instrumentos para mejorar la resistencia.
- Flexiones: Ideales para que el pecho se fortalezca, además de los tríceps y hombros. Se pueden hacer con las manos en el suelo o con superficies elevadas, también con barras o bancos.
- Planchas: Estos ejercicios funcionales son ideales para mejorar la estabilidad corporal. Se puede hacer de diferentes variaciones, como la lateral o con elevación de piernas.
- Burpees: Una de las rutinas del entrenamiento funcional más comunes y completas son los Burpees. Trabaja el cuerpo completo, ya que combina flexiones de brazos, sentadillas y saltos.
Beneficios de los ejercicios funcionales
Como hemos podido ver, entre las características y ejercicios funcionales, son muchas las ventajas que podemos obtener en estas actividades deportivas. Otros beneficios son:
- Contribuye a mejorar la estabilidad y coordinación.
- Son ideales para ayudar a las personas a realizar sus actividades rutinarias con mayor facilidad.
- Promueven la resistencia y desarrollan la fuerza.
- El entrenamiento funcional contribuye a mejorar la resistencia cardiovascular y muscular.
- Mejora el equilibrio y la estabilidad, ideal para prevenir lesiones.
- Involucra diferentes grupos musculares, por lo que permite quemar más calorías y perder peso.
- Las posturas y el alineamiento corporal se ven beneficiados al hacer ejercicios funcionales.
- Son versátiles y permiten ser adaptados a los diferentes niveles de condición física y características individuales.
