Cualquier buen programa de ejercicio viene incluido con estiramientos musculares, cada uno de ellos tiene sus nombres y se distinguen por los movimientos y técnicas que se realizan. Comprenden una actividad necesaria para mantener la buena salud muscular y articular.
Con frecuencia se subestiman y se omiten, lo que es un error, ya que estos implican beneficios que llegan más allá de la flexibilidad. Si practicas algún deporte, es importante que conozcas los diferentes tipos, cómo funcionan, los nombres y los beneficios. De esta manera, tendrás una idea de cómo realizarlos adecuadamente.
Podemos encontrar estiramientos estáticos, dinámicos, balísticos, entre otros. Veremos en qué consiste cada uno de ellos y conoceremos sus beneficios.
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¿Qué son los estiramientos musculares?
Consisten en ejercicios y técnicas diseñados para estirar los músculos y tejidos conectivos del cuerpo. Se suelen realizar en una sesión previa a actividades deportivas más intensas.
Cuentan con diferentes objetivos, como mejorar la flexibilidad, aumentar el rango de movimiento de las articulaciones, aliviar la tensión muscular y prevenir lesiones.
La idea es que los músculos se relajen y permitir que se elonguen gradualmente. Forman parte de la rutina de calentamiento y son esenciales en cualquier deporte.
¿Cuáles son los estiramientos musculares y sus nombres?
Ya que conocemos qué son los estiramientos musculares, conozcamos sus nombres y funciones:
- Estáticos: Implica la elongación de un músculo hasta un punto de tensión. La persona debe mantener la posición durante un período de tiempo sin rebotes. Contribuyen a aumentar la flexibilidad y mejorar el rango de movimiento de las articulaciones. Como ejemplo tenemos: estiramiento de cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y zona lumbar.
- Dinámicos: Son aquellos que se realizan controladamente, con movimientos repetitivos que llevan los músculos con un rango completo de movimiento. Se llaman así porque se hacen de manera activa y están más relacionados con el calentamiento precio de la actividad física. Encontramos ejemplo de ellos en el balanceo de brazos, zancadas con torsión y giros de cintura.
- Balísticos: Su nombre se debe a que implican movimientos rápidos, con rebotes controlados. El objetivo es estirar los músculos y tejidos conectivos. Son más intensos y un ejemplo de ellos es el rebote, balanceo, sacudidas de brazos y piernas.
- Activo-asistidos: Son conocidos por la combinación muscular y la contracción, requiriendo asistencia para un estiramiento más profundo.
Beneficios de los estiramientos musculares
Son muchos los beneficios de los estiramientos musculares, destacando los aportes a la salud en general:
- Uno de sus principales beneficios radica en la mejora de la flexibilidad.
- Permite la relajación de los músculos para tener mejor rango de movimiento durante las actividades deportivas.
- Es ideal para actividades que necesitan movimientos amplios, tales como la gimnasia.
- Contribuyen un alivio en la tensión muscular, promoviendo el flujo sanguíneo y liberando la tensión.
- Previenen lesiones deportivas y mejoran el rendimiento.
- Promueven las posturas adecuadas para evitar desequilibrios musculares.
- En general, comprenden una relajación y bienestar mental.
- Estimula los neurotransmisores, generando una estimulación en las endorfinas, reduciendo el estrés y la ansiedad.
- Son necesarios para que los deportistas tengan mejores rendimientos, no se lesionen y se relajen antes de entrar de lleno en las actividades físicas.
