Si has decidido apuntarte al gym, seguramente sientes ansiedad, temor; tienes muchas inquietudes. Pero hay una forma de anticiparse, y es la de conocer cuáles son los nombres de los ejercicios más habituales en el gimnasio.
Al saber cuáles son las actividades más comunes, podrás estar en conocimiento de ellas, entender cuál es su objetivo, en qué consisten y de qué forma te beneficiarán. La idea es que el desconocimiento de los nombres no te deje con incógnitas cuando los escuches.
Una buena manera de comenzar y superar los obstáculos es crear una base sólida para desarrollar rutinas eficaces y seguras. Y es que quizás conozcas los nombres usuales, como sentadillas, abdominales o dominadas, pero hay otros que merecen la pena conocer, los vemos a continuación.
Contenido
¿Por qué es importante ir al gimnasio?
Si eres un principiante, o todavía no terminas de convencerte para ir al gimnasio, tal vez tengas dudas sobre si el gimnasio es lo tuyo. Puede que al principio te cueste, sientas dolor y quieras rendirte, pero debes enfocarte en estas razones:
- El gimnasio es un ambiente con un entorno de motivación, encontrarás personas con los mismos objetivos. Mucha energía positiva.
- Cuentan con equipos e instalaciones que te ayudarán a alcanzar los objetivos. Máquinas que harán que hagas ejercicios de una forma más completa y satisfactoria.
- Crearás una disciplina y rutina que te ayudará a mantenerte saludable.
- Tu fuerza muscular y resistencia mejorarán considerablemente.
Nombres y descripción de los ejercicios más comunes en el gimnasio
Hay ciertas actividades que son conocidas al momento de ejercitarse, pero otros provienen de palabras técnicas que tal vez desconozcas. Lo mejor es conocer los nombres de los ejercicios más habituales en el gimnasio:
Squats
Quizás por este nombre no logres identificar el ejercicio, pero se trata de las sentadillas. Este ejercicio es básico para trabajar los glúteos y músculos de las piernas.
Se basa en una flexión de rodillas y caderas, así el cuerpo baja, de una forma parecida a sentarse, y luego regresa a su posición.
Bench Press
Los Press de Banca son otros de los nombres de los ejercicios más habituales en el gimnasio. Consiste en un banco plano donde se acuesta, luego se levanta una barra con pesas a la altura del pecho, extendiendo los brazos completamente.
Su función principal es trabajar los hombros, tríceps y músculos del pecho.
Deadlift
También llamado Peso Muerto. Es uno de los ejercicios más comunes en el gimnasio. Se basa en levantar el peso con una barra desde el suelo hasta la posición de pie.
Los músculos de las piernas, la espalda baja y los glúteos son los que principalmente se trabajan.
Pull-ups
Las famosas dominadas comprenden otro de los nombres de los ejercicios más habituales en el gimnasio. Consiste en una técnica donde se extiende en una barra, levantando el cuerpo de manera tal que la barbilla quede por encima de la barra.
Es ideal para trabajar los brazos y músculos de la espalda.
Military Press
Lo conocemos como Press Militar. Puede hacerse de pie o sentado, consiste en una barra que se levanta desde los hombros hasta extender completamente los brazos a la altura por encima de la cabeza.
Funciona de manera eficaz para trabajar los hombros, músculos estabilizadores y tríceps.
Bicep Curl
Este ejercicio puede hacerse sentado o de pie. Funciona al sostener una barra o pesa con las manos. Los codos se flexionan para que el peso se levante hacia los hombros.
Su función principal es la de trabajar los bíceps o músculos de los brazos.
Remo
Este popular ejercicio debe su nombre a la simulación del movimiento de remar en un bote. Puede utilizarse en una máquina especializada o con una barra. Desarrolla resistencia en los músculos de la espalda, hombros y brazos.
