Entre las formas más populares y accesibles para hacer ejercicio físico destacan el caminar y correr. En particular, el Jogging ha ganado un gran reconocimiento por los diferentes beneficios que trae para la salud. Se trata de una alternativa efectiva, con menos exigencia y que representa una mejora para la forma física y el bienestar general.
Para practicar Jogging no se necesitan ritmos apresurados; al contrario, destaca la comodidad y el ritmo constante. De esta forma, las personas de diferentes condiciones físicas pueden disfrutar de los beneficios sin exponer su cuerpo a mucho estrés.
Más allá de la quema de calorías, la técnica implica otras ventajas para la salud, como el fortalecimiento del sistema cardiovascular, tonificación, y otros beneficios que veremos a continuación.
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¿Qué es el Jogging y cuáles son sus características?
De los tipos de ejercicio aeróbico, el Jogging destaca por correr a un ritmo moderado o lento. Lo podemos encontrar también con descripciones de footing o trote.
Consiste en una actividad física accesible y versátil que se puede realizar en casi cualquier lugar, para personas de diferentes condiciones, tampoco requiere de equipos o instalaciones especiales.
Algunas de las características del Jogging son:
- Se hace bajo un ritmo moderado y constante.
- Es un ejercicio de tipo aeróbico, donde el oxígeno es fundamental para la generación de energía.
- Es de bajo impacto, con menor intensidad, y adecuado para personas con problemas de articulaciones.
- Accesible, para hacer en cualquier momento o lugar.
- Es adaptable a las preferencias y necesidades de cada individuo.
Cómo funciona
Ya sabemos que para practicar Jogging necesitamos hacerlo bajo un ritmo constante, pero, en general, funciona así:
- Requiere de un calentamiento o estiramiento previo.
- Se debe procurar mantener la técnica y un ritmo que sea cómodo.
- Es necesario evitar correr a toda velocidad.
- Se necesita mantener la postura erguida, los hombros relajados y brazos doblados en un ángulo aproximado de 90 grados.
- La respiración debe ser profunda y regular.
- Según el nivel de condición, es recomendable hacer sesiones que van de veinte minutos a treinta. Ya después, se aumenta gradualmente.
Beneficios del Jogging
Existen muchas razones para comenzar desde ya a hacer Jogging. Los beneficios que más destacan son:
- Aumenta la circulación sanguínea, con mejor suministro de oxígeno y nutrientes a los tejidos del cuerpo.
- Es posible quemar alrededor de 300-400 calorías por hora, todo dependiendo del peso y la intensidad del ejercicio.
- Involucra muchos grupos musculares, incluyendo las piernas, los glúteos y los músculos centrales.
- Fortalece y tonifica los músculos, mejorando así la resistencia y la forma física general.
- La salud ósea se beneficia de este ejercicio. Así, los huesos se fortalecen y se llega a prevenir la pérdida de la densidad ósea.
- Reduce el estrés, al liberar las endorfinas, y se genera una sensación de bienestar.
- La salud mental mejora, al igual que la concentración.
- Es más sencillo dormir luego de practicar Jogging. Ayuda a que el ciclo del sueño se regule y mejora el descanso nocturno.
- Es una actividad social que contribuye la integración a grupos de corredores que permite compartir experiencias y motivación.
- Comprende un deporte seguro, que puede hacerse gradualmente. Dependiendo de las condiciones de quien lo practique.
