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Consejos para dejar de fumar

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Cuando inhalamos el humo procedente de la combustión de un cigarrillo, estamos introduciendo en nuestro organismo al menos 4.000 sustancias tóxicas identificadas, que unidas a otros contaminantes del aire que respiramos hacen de este una “bomba de efecto retardado” para nuestro cuerpo.

Siempre es posible dejar de fumar. Seguro que encuentras cantidad de razones para dejarlo.

El primer consejo es hacer una lista con las razones por las que dejar de fumar:
- Me cansaré menos
- Respiraré mejor
- Ahorraré dinero
- Tendré menos catarros
- Mejorara mi piel, etc.

Piensa en una fecha para dejar de fumar y decídelo. Procura elegir un período que no sea especialmente conflictivo para tu estado de ánimo.

Si ya has decidido el día no te vuelvas atrás. Mantente firme en tu decisión, vale la pena.

Durante los primeros días sin fumar es mejor cambiar tus hábitos:
- Levántate más pronto, no tomes café en el desayuno, come fruta y haz ejercicio ligero
- Las comidas tienen que ser más ligeras y ricas en vitaminas
- Durante los primeros días no tomes café, ni bebidas alcohólicas y bebe mucho agua
- Cepíllate los dientes después de las comidas y no hagas sobremesa
- Frecuenta lugares donde no se pueda fumar

Algunos consejos para superar las ganas de fumar:
- Durante los primeros días, en ciertos momentos, puedes sentir una ganas terribles de fumar. Aguanta, sólo duran uno o dos minutos.
- Beber un vaso de agua o zumo, y respirar profundamente reteniendo el aire en los pulmones durante unos segundos te ayudará a superar el deseo imperioso de encender el cigarrillo.
- Cambia de actividad durante unos minutos
- También puedes hacer ejercicios de relajación
- Elabora estrategias para salir de aquellas situaciones que sabes peligrosas, y evita las que sabes son difíciles de pasar. En unos días podrás hacer tu vida habitual.

Las ganas intensas de fumar van espaciándose y desaparecerán en pocas semanas.

Ánimo, es una gran decisión. Si no lo consigues a la primera, vuelve a insistir.

Si piensas que necesitas ayuda externa, acude a tu centro de salud y coméntalo.

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