Respiración diafragmática

Respiración diafragmática

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Encuentre un lugar tranquilo y sitúese en calma, puede estar tumbado o sentado cómodamente y siga las siguientes instrucciones:

  1. Sitúe una mano sobre el pecho y otra sobre el estómago.
  2. Tome el aire por la nariz conduciendo el aire y llevándolo hasta la mano que tiene en el estómago de manera que la mano se eleve. La otra mano, la que está encima del pecho ha de quedar inmóvil.
  3. Cuando consiga llevar el aire hasta el abdomen reténgalo un par de segundos.
  4. A continuación, suelte el aire poco a poco, por la boca, y fíjese cómo el estómago se va deshinchando y la mano del pecho permanece inmóvil.
  5. Repita el ejercicio varias veces.
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